( wie passend..)

Wir starten mit 75% unserer Hf max. Diesen Puls halten wir auf der ersten Runde. Auf der zweiten Runde nähern wir uns der 80% Marke. Die dritte und vierte Runde sollten wir diszipliniert mit ca. 82 % Hf max plus minus 2% laufen. Rechnet die Pulswerte bitte genau aus und haltet Euch bitte auf jeder Runde möglichst genau an die berechneten Werte!


Hierbei sollten wir:
• Erfahrung sammeln, unseren Puls über 30 km konstant in diesem Bereich zu halten.
• fühlen, was in unserem Körper vorgeht, wenn man an den kritischen Punkt im Marathon heranläuft.
• nach 30 km in dieser Laufstrategie das sichere Gefühl haben, jetzt weitere 12 km locker in einem noch mal gesteigerten Tempo laufen zu können.

Mit dieser Erfahrung stellen wir sicher, dass wir die zweite Hälfte im Marathon schneller laufen als die erste und dass die KM 32-42, den schnellsten 10-km-Split des Rennens ergeben.
Bitte versucht, diese Aufgabe konzentriert umzusetzen. Lasst euch von den anderen und deren Lauftempo möglichst nicht beeinflussen. Es ist wie im Marathon. Jeder sollte sein eigenes Tempo laufen. Dabei ist die Zeit, die ihr erreicht völlig egal. Entscheidend ist das Einhalten der Puls- und Belastungsgrenzen.

Ihr braucht während des Laufes keine Getränke oder Verpflegung mitzunehmen. Ihr könnt ja an oder in Eurem Auto selbige deponieren und dann nach jeder Runde „auftanken".

Natürlich ist auch jeder eingeladen mitzumachen, der keinen Marathon in Angriff nehmen möchte. Ob Ihr dann eine, zwei, drei, vier oder x Runden in laufen möchtet – ist Euch natürlich freigestellt.

Tipp zur Entspannung
Das Lied von Reinhard Mey auf den iPod laden oder den Text lernen und singen. Deine Mitläufer freuen sich bestimmt. ;-)


Über den Wolken  (Text: Reinhard Mey)
Wind Nord/Ost Startbahn null drei,
Bis hier hör' ich die Motoren.
Wie ein Pfeil zieht sie vorbei,
Und es dröhnt in meinen Ohren,
Und der nasse Asphalt bebt.
Wie ein Schleier staubt der Regen,
Bis sie abhebt und sie schwebt
Der Sonne entgegen.

Über den Wolken muß die Freiheit wohl grenzenlos sein.
Alle Ängste, alle Sorgen, sagt man,
Blieben darunter verborgen und dann
Würde, was uns groß und wichtig erscheint,
Plötzlich nichtig und klein.

Ich seh' ihr noch lange nach,
Seh' sie die Wolken erklimmen,
Bis die Lichter nach und nach
Ganz im Regengrau verschwimmen.
Meine Augen haben schon
Jenen winz'gen Punkt verloren.
Nur von fern klingt monoton
Das Summen der Motoren.

Dann ist alles still, ich geh',
Regen durchdringt meine Jacke,
Irgend jemand kocht Kaffee
In der Luftaufsichtsbaracke.
In den Pfützen schwimmt Benzin,
Schillernd wie ein Regenbogen.
Wolken spiegeln sich darin.
Ich wär gern mitgeflogen.