Termin: 21.05.2011
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Wir treffen uns um 8:30 Uhr hinter der Tribüne der Duisburger Ragattabahn
an der Wedau. Das ist hier:[..klick..]
Ja, ja, das ist sehr früh, dafür sind wir aber zum Essen wieder @home
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Wir laufen " immer im Kreis"
Eine Runde ist 4,7 km lang
Dieser Rundkurs bietet den Vorteil, dass man z.B. an einen schlechten Tag früher Schluss machen kann Er ist aber auch sehr gut für "Wiedereinsteiger" nach einer Verletzung oder einer Krankheit geeignet, oder auch für Läufer, die sich noch so recht an die ganz langen Strecken herantrauen möchten. Ihr könnt dann eure Laufstrecke "nach Belieben" festlegen, vielleicht auch nach dem Motto " Eine(r) geht noch"...
[..hier..]
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Für diejenigen, die nicht frühzeitig da sein können- kein Problem,
Ihr werdet auf der Runde auf jeden Fall Läufer von unserem Team
antreffen. Leicht zu erkennen an den gelben T(eam)-Shirts.. |
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Noch ein Hinweis zu den langen Läufen:
Nach unserem Trainingskonzept wird dabei der Fettstoffwechsel (FSW) trainiert. Die Intensität beträgt 60-70% der maximalen Herzfrequenz ( Hf max). Dieses marathonspezifische FSW-Training wird in sehr geringer Intensität, aber lang und ausdauernd ausgeführt ( "Entdeckung der Langsamkeit"). Hier entwickelt ihr die Fähigkeit, jenseits der 30 KM bei erschöpften Kohlehydrat-Reserven auf Energiegewinnung aus Fettverbrennung umzuschalten und somit nicht im Lauftempo einzubrechen und den Marathon im gleichmäßigen Tempo durchzulaufen.
Also, denkt an eure Pulsuhr und versucht möglichst diszipliniert in eurem ganz persönlichen Herzfrequenz-Bereich zu laufen - es wird euch gut tun!
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Anleserfoto oben:©fotolia, © ioannis kounadeas |
